10キロ痩せるダイエットプラン

10キロ痩せるダイエットプランはコレ♪具体的なやり方とは?

10キロのダイエットを目標にする女性

 

10キロ痩せる事が出来れば見た目は大きく変わります
10キロのダイエットに成功して人生が変わった!何て言う方は少なくありません

 

 

見た目が大きく変わり、男性でも女性でも10キロ痩せる事によって見違えるのは間違いありませんよね
でも、『10キロ痩せるなんて気が遠くなる…』なんて思われている方も多いのではないでしょうか?

 

 

確かに10キロのダイエットは本気でやる意思はもちろんの事、効率よく痩せる方法を知っておかなければ失敗してしまいます
長い期間を掛ければ誰でも減量できそうですが、モチベーションが続かずに挫折してしまうのも良くある話です

 

 

10キロ痩せる為には効率の良いダイエット方法で出来るだけ短期間で痩せる必要があるわけです
そこで、短期間で10キロ痩せる為に必要なダイエットのやり方を具体的にお伝えしたいと思います♪
本気でダイエットに成功して人生を変えたい!キレイになりたい!と言う方は参考にしてみてください^^


10キロのダイエットを最短で成功する為に

 

最短で10キロ痩せると言っても単純な絶食などの食べないダイエットは絶対にいけません
栄養バランスの乱れた食事制限で無理に10㎏もの減量を行うとニキビや吹き出物などの肌荒れが起きてしまったり、生理不順や胸痩せする場合もあります
また、最悪なのは皮が余ってしまってダルダルになる事…たまにTVのダイエット特集なんかで皮が余ってダルダルになってしまっている人を見ますが、あれはお世辞にもキレイになったとは言えないですよね…

 

 

しっかりきれいに痩せる為には栄養素はしっかり摂取しなければいけません
その上でカロリーをいかにカットするかが大事になります

運動で痩せる?それとも食事制限?

大幅な減量を行うとなると陥りがちなのが食事制限とエクササイズのバランスの間違いです
『よし!明日からジムにいって毎日二時間筋トレをするぞ!』
『毎日朝は1時間早めに起きてウォーキングするんだ♪』

なんてやる気を出す事は大切ですが、そのモチベーションを続けて持つ事が出来るのでしょうか?

 

 

殆どの方が途中で挫折してしまいますよね…
また、ウォーキングや筋トレによるカロリー消費はそんなに多くありません
体重を減らす為に運動を取り入れるとなると体感が少ないのでモチベーションが続きにくいんですよね
『今日はたくさん動いたし、少し位なら食べても大丈夫だよね…』
『運動したら空腹感がつらくて余計に食べて過ぎてしまう…』

と言うパターンもありますしね…

 

 

効率よく10キロの体重を落とすためには食事制限に集中する事が大切です
食事制限が9割以上の感覚で空いた時間があればエクササイズを取り入れると言う感覚で望むことが大切です

 

 

ただ、決してエクササイズが必要ないと言う話ではありません
エクササイズの目的は太りにくい体質作りやリバウンド防止の為に行うのが良く、10キロ痩せた後にリバウンドしない為に行うのがベストです
その際は食事制限量を少なく(または無くして)していく事でストレスもあまりかからなくなります

どれ位の期間で10キロ痩せるのが理想的か?

 

食事制限に絞ってダイエットをする事が決まったら、後はどれ位の期間で痩せるかの目標をしっかり立てる事が大事
目標からの逆算で日々しなくてはいけない事を決めます

 

 

まず、10キロ痩せる為にはどれ位のカロリーをカットしなくてはいけないのか?をしっかりと頭に入れる事
1㎏の体脂肪を落とすために必要なカロリーは7,200kcalですので、10㎏の体脂肪を落とすために必要なカロリーは72,000kcalとなります

 

 

よく、【一ヶ月で10㎏のダイエットをする方法】何て言うサイトやブログをみますが、現実的にはほぼ無理です

 

 

良く考えて下さい
成人女性が1日で消費するカロリーは1,800~2,200kcalです
平均で2,000kcal消費していると考えると72,000kcalを1ヶ月でカットするとなると36日間も全く食べずに過ごす必要があります
1ヶ月間だと足りませんので、1ヶ月で10キロの体脂肪を落とすとなると全く食べずに運動もする必要があります
単純計算ですので普段から食べ過ぎている(3,000kcalとか食べている)とかかなり肥満体型の方でないと無理な話です

 

 

もし、その人が痩せたと言うのであればかなり肥満気味且つ普段から食べ過ぎている人でたぶん体脂肪だけでなくて筋肉がかなり落ちて水分も不足しているような状態になっていると思います
体重は体脂肪だけでなくて体内の水分や筋肉量や便によっても左右されますので

 

 

本当の意味で10㎏の減量をすると言う事は体脂肪を落とさなければ意味がありません
では、どれ位であれば現実的に10kgの体脂肪を落とす事が出来るのでしょうか?

10㎏の減量はかなり頑張って2ヶ月、3ヵ月あれば普通に達成できる

現実的に10㎏ダイエットを成功させる為に必要な期間は2~3ヵ月程度です
もちろん、半年、1年とかけてもいいのですが、初めの方にも言いましたようにあまり長期スパンで考えるとモチベーションが持ちません
健康的に痩せる事が出来る最短の期間となるとこれ位の期間がベストです

2ヶ月で10㎏痩せるパターン

2ヶ月で10㎏痩せるのは結構気合が必要になりますが、可能ラインです
2ヶ月=62日として、72,000kcalを日数で割ると1日当たりカットしたいカロリーは1161kcalとなります
先ほど挙げた成人女性の1日当たりに消費するカロリーは2,000kcalですので2,000kcalー1161kcal=839kcalカロリーとなります
つまり、1日の摂取カロリーを839kcalに抑えると計算上は体脂肪を10㎏落とす事が出来ます

 

 

また、入浴や軽めのウォーキングなどをして100~200kcalほど消費カロリーをプラスする事で1日あたり1,000kcalに抑える事が出来ればかなり現実的なラインになります

 

 

後は、食事制限ですが、おすすめダイエット方法は1日2食の置き換えダイエットです
栄養バランスの事を考えて最低1食はダイエットシェイクにする事
2食ダイエットシェイクにしても良いですが、飽きてしまうと言う方はグリーンスムージーなどを取り入れてもいいと思います

 

 

ダイエットシェイクは150kcal程度の物が多く、グリーンスムージーは50kcal以下のものが多いので2食分でも200kcalほどです
残りの800kcalあるので普通の食事(と言っても栄養バランスの摂れた食事にする事)を取る事が出来、ある程度ストレスは軽減出来ます

 

 

日によってカロリーオーバーする事もあると思いますので1日1,000kcalを頭に入れて微調整する事

3ヵ月で10kg痩せるパターン

3ヵ月で10㎏のダイエットは普通に可能なラインです
2ヶ月のパターンと同じ様に1日に摂取できるカロリーを計算すると1日当たり1,200kcalほど摂取する事が出来ます
※計算は割愛します※

 

 

この場合だとダイエットシェイクの1食の置き換えで十分だと思います
ただ、残り1,000kcalで2食分となりますので食べ過ぎるとカロリーはすぐにオーバーしますので注意が必要
置き換えるのは脂肪が付きやすい時間帯である夕食にして朝食は軽め、昼食は普通の食事と言うのがバランスが良いですね^^

 

 

3カ月間だとある程度期間が長いので適度な運動も取り入れるとより綺麗に痩せる事が出来ます

食事制限は置き換えダイエットがベスト♪

ダイエットの失敗理由の多くは栄養バランス良くカロリーをカットする事が難しいからです
ダイエットシェイクやグリーンスムージーや青汁の様に低カロリー且つ栄養バランスが優れている食品は短期間で体重を落としたい時に最適なアイテムです

 

 

特に普段から栄養の事をあまり考えられていない方はいきなり健康的に食事制限するのは難しいんです
栄養士と言う職業がある位ですからね

 

 

ですので、置き換えダイエット食品の様な健康食品は活用しない手はありません
10キロの体重を置き換えダイエットで落としたと言う方はたくさんいますので本気で減量して人生を変えたい!と言う方は置き換えダイエットをお勧めします